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變胖是工作太累職災?!營養師「11題飲食自我檢測」+春天瘦身法,找出甩肉失敗關鍵原因!

Emma 2022/04/02 21:09
變胖是工作太累職災?!營養師「11題飲食自我檢測」+春天瘦身法,找出甩肉失敗關鍵原因!

哈囉大家好我是老妹,生活中有大大小小的壓力,雖然日子還是照樣過,但無形的壓力還是會對身體造成影響,隨著疫情、近期的通貨膨脹、房價高得嚇死人、薪水少到心很冷(喂),這些都成為引響身心的因素,有時忙碌會忽略身體傳出的警訊,這可是相當危險的!

減重營養師Sabrina近期在臉書上分享,身體健康往往和肥胖有很大的關聯,今天就讓我們一起從飲食層面,了解一下自己是否正處於高壓狀態~另外也加碼跟大家分享適合春天做的運動,在這百花齊放的季節,適合做點運動來紓壓,流流汗過後,心情自然好!

  

圖片來源:Pexels

減重營養師廖余姍提到,身心健康與肥胖之所以相關,是因為壓力會讓壓力荷爾蒙「皮脂醇」升高,這會造成許多代謝異常、荷爾蒙改變,長期皮脂醇過高,還可能會造成胰島素阻抗,脂肪容易堆積。

圖片來源:《俗女養成記》劇照

營養師也表示,如果想要成功甩肉,要先了解自己的身心是否處在壓力很大的狀態,才能對症下藥去處理,而如何辨別自己是否處在壓力之中,可以從「飲食習慣的改變」去做觀察。

 

#評量一下最近的飲食習慣是不是有改變?

1.富含高油脂高澱粉飲食

2.重口味(重鹹、需要酸辣刺激)

3.不餓也想吃

4.想吃零食甜點

5.晚上想吃東西,也就是平常俗稱的「嘴饞」

6.忽視身體飢餓訊號,像是胃痛或是忍受飢餓等

7.吃過飽

8.常吃不健康食物

9.不吃正餐

10.吃飯速度快,營養師建議,一口都要咀嚼大約20下,至少吃20分鐘呦~

11.喝過多咖啡或茶

圖片來源:Pexels

如果近期自己的飲食習慣有像上述那樣,就代表自己可能是處在壓力狀態,那如果是沒有改變,是一直以來都如此,則代表要更小心了!其實有時候體重一去不復返,不是因為自己不夠自律,而是因為受到壓力的影響,反映在行為或是生理變化,而飲食習慣的改變是一項非常明顯、直接的狀況能夠瞭解,營養師也表示,有意識到就是改善的第一步,所以別忽視生活的一些小事,處處都藏著細節啊~

 

#適合春天的運動

一年之計在於春,經歷寒冷的冬天,大家是不是囤積了不少能量在體內呢?是時候出門活動啦,還能順便釋放壓力,像是在大自然做伸展運動、散步、慢跑、爬山、騎車、放風箏以及跳繩,都很適合在運動之際,一邊親近大自然、一邊享受日照微風的洗禮,還等什麼?快出門走走透透氣吧( •̀ ω •́ )✧

圖片來源:《神秘家族》劇照

 

 

文章內容感謝減重營養師Sabrina的美胃人生授權提供♥

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