變胖是工作太累職災？！營養師「11題飲食自我檢測」＋春天瘦身法，找出甩肉失敗關鍵原因！

哈囉大家好我是老妹，生活中有大大小小的壓力，雖然日子還是照樣過，但無形的壓力還是會對身體造成影響，隨著疫情、近期的通貨膨脹、房價高得嚇死人、薪水少到心很冷（喂），這些都成為引響身心的因素，有時忙碌會忽略身體傳出的警訊，這可是相當危險的！

減重營養師Sabrina近期在臉書上分享，身體健康往往和肥胖有很大的關聯，今天就讓我們一起從飲食層面，了解一下自己是否正處於高壓狀態～另外也加碼跟大家分享適合春天做的運動，在這百花齊放的季節，適合做點運動來紓壓，流流汗過後，心情自然好！

圖片來源：Pexels

減重營養師廖余姍提到，身心健康與肥胖之所以相關，是因為壓力會讓壓力荷爾蒙「皮脂醇」升高，這會造成許多代謝異常、荷爾蒙改變，長期皮脂醇過高，還可能會造成胰島素阻抗，脂肪容易堆積。

圖片來源：《俗女養成記》劇照

營養師也表示，如果想要成功甩肉，要先了解自己的身心是否處在壓力很大的狀態，才能對症下藥去處理，而如何辨別自己是否處在壓力之中，可以從「飲食習慣的改變」去做觀察。

＃評量一下最近的飲食習慣是不是有改變？

1.富含高油脂高澱粉飲食

2.重口味（重鹹、需要酸辣刺激）

3.不餓也想吃

4.想吃零食甜點

5.晚上想吃東西，也就是平常俗稱的「嘴饞」

6.忽視身體飢餓訊號，像是胃痛或是忍受飢餓等

7.吃過飽

8.常吃不健康食物

9.不吃正餐

10.吃飯速度快，營養師建議，一口都要咀嚼大約20下，至少吃20分鐘呦～

11.喝過多咖啡或茶

圖片來源：Pexels

如果近期自己的飲食習慣有像上述那樣，就代表自己可能是處在壓力狀態，那如果是沒有改變，是一直以來都如此，則代表要更小心了！其實有時候體重一去不復返，不是因為自己不夠自律，而是因為受到壓力的影響，反映在行為或是生理變化，而飲食習慣的改變是一項非常明顯、直接的狀況能夠瞭解，營養師也表示，有意識到就是改善的第一步，所以別忽視生活的一些小事，處處都藏著細節啊～

＃適合春天的運動

一年之計在於春，經歷寒冷的冬天，大家是不是囤積了不少能量在體內呢？是時候出門活動啦，還能順便釋放壓力，像是在大自然做伸展運動、散步、慢跑、爬山、騎車、放風箏以及跳繩，都很適合在運動之際，一邊親近大自然、一邊享受日照微風的洗禮，還等什麼？快出門走走透透氣吧( •̀ ω •́ )✧

圖片來源：《神秘家族》劇照

文章內容感謝減重營養師Sabrina的美胃人生授權提供♥

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