facebookPC
logo
facebook youtube instagram

放鬆又助眠!6個「睡前瑜伽」伸展運動,睡前10分鐘投資一夜好眠

KC 2022/08/04 16:51
放鬆又助眠!6個「睡前瑜伽」伸展運動,睡前10分鐘投資一夜好眠

失眠可說是現代人常見的困擾,有可能是因為生活中的壓力,又或者是現代科技的不良影響,如果你常常輾轉難眠,不妨就試試「睡前瑜伽」,每天睡前花一點時間伸展,就能投資一夜好眠!

 

圖片來源:IG@yeonpilates

明明工作一整天已經讓人身心俱疲,我們卻還是要多追一集劇、多滑一點手機,睡眠小偷不當好當滿不罷休,如果想要睡個好覺,除了睡前盡量不滑手機、聽一些助眠的音樂,你也可以嘗試做些瑜伽的伸展動作,既能助眠又能幫助緊繃的身心放鬆,以下整理出6個睡前瑜伽的伸展動作,趕快一起來練習看看。


睡前瑜伽動作1:貓伸展式

圖片來源:IG@zenwithdebby

Step1:雙膝在瑜伽墊上呈四足跪姿,雙手與肩同寬、膝蓋與髖關節同寬。

Step2:先吸口氣,吐氣時雙手伸直往前推、背部向下,讓胸口、下巴往地面貼。

Step3:這個動作請保持2分鐘。

功效:能適度放鬆背部、舒緩腰酸背痛,長期做能改善駝背和高低肩問題。

 

睡前瑜伽動作2:靠牆倒箭式

圖片來源:IG@saraluyoga

Step1:將瑜伽墊靠牆,仰躺於瑜伽墊上。

Step2:雙腿朝上並靠牆,雙手向上抱頭,如果是背部僵硬的人,可以在腰部墊一個枕頭。

Step3:這個動作請保持1分鐘。

功效:身體倒置時,能促進血液流通、幫助體內循環、放鬆身心,還能消除雙腳的浮腫。


睡前瑜伽動作3:抬腿剪刀腳

圖片來源:IG@mk_yogadiary

Step1:仰躺在瑜伽墊上,將雙腳往上抬不靠牆。

Step2:雙腳慢慢向外打開,再慢慢合起來,如剪刀般左右交錯擺動。

Step3:這個動作請持續做2分鐘。

功效:訓練大腿內側肌肉,能讓不常運動到的內側肌肉變得結實,美化腿部線條。

延伸閱讀:躺著玩,趴著瘦!6個床上瘦腿懶人運動,大腿縫需要花時間投資~

 

睡前瑜伽動作4:仰臥束角式

圖片來源:IG@julia.krup

Step1:躺在瑜伽墊上,使腳掌合攏,膝蓋向兩側張開。

Step2:手臂可以處於任何舒適的位置,可張開呈T形,或放在兩側自然放鬆都可以。

Step3:這個動作請保持2分鐘。

功效:這個開髖姿勢能使人放鬆身心、舒緩下背疼痛,對女孩來說這也是對子宮非常好的動作,還能緩解經痛。

 

睡前瑜伽動作5:環抱膝式

圖片來源:IG@mk_yogadiary

Step1:仰躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手抱膝。

Step2:吸氣時將雙膝盡可能的靠近胸前,同時上身微抬,記得放鬆不要聳肩,呼氣時上身回到原本姿勢。

Step3:這個動作請持續做2分鐘。

功效:這個動作能有效加深呼吸,當睡前的情緒感到不安時,透過緩緩的呼吸,使心情慢慢平靜。


睡前瑜伽動作6:嬰兒式

圖片來源:IG@saraluyoga

Step1:在瑜伽墊上呈跪坐姿勢,吸氣時雙手朝上,臉朝地面往下。

Step2:將上半身完全趴在地面上,額頭輕輕貼地,保持延長脊椎的姿勢。

Step3:這個動作請保持2分鐘。

功效:這個姿勢能幫助肩頸和背部的伸展,有助於放鬆全身,非常適合長期久坐的現代人。

 

圖片來源:IG@_sunghee_kim_

睡前伸展的好處非常多,除了能助你一夜好眠、放鬆身心、紓解壓力,長期做的話還能有效緩解身體的痠痛和矯正體態,趕快停止你的「報復性熬夜」,睡覺前就把手機好好放下,伸展一下僵硬的身體,讓眼睛和身心都好好的放鬆休息。


封面圖片來源:IG@goyounjung@claire_grieve

【延伸閱讀】

小腹凸≠真的胖!矯正「骨盆前傾」居家運動,不花錢也能投資健康

O型腿超顯腿粗!4招必學「瘦腿伸展運動」,每天10分鐘投資大長腿

相關話題
你可能也喜歡
長期久坐必學「花環式」瑜伽運動,持續伸展還能助排便+緩解經痛?!

長期久坐必學「花環式」瑜伽運動,持續伸展還能助排便+緩解經痛?!

現代人大多都有久坐的習慣,如果坐姿不正確加上駝背塌腰,長此以往就會導致腰痠背痛的狀況發生,這時候就很建議大家每天固定花點時間投資在「花環式」瑜伽動作上,每個動作請維持一分鐘,一次可以做個2-3組,除了能解決痠痛、強化下半身肌肉,甚至還有幫助排便及緩解經痛的效果,這麼棒的運動大家一定要學起來!
腿短是因為假胯寬!簡單6招「矯正假胯寬」,投資美腿告別五五身

腿短是因為假胯寬!簡單6招「矯正假胯寬」,投資美腿告別五五身

有些小隻女孩雖然身高不高,比例看起來就很好,有些女孩雖然是高個兒,比例看起來卻是五五身,而讓你視覺顯腿短的原因就在於「假胯寬」,如果想改善假胯寬,不妨可以做些簡單的「矯正動作」,每天投資一點時間在運動上,持之以恆的努力,相信身體一定會給你很棒的回饋!
想投資小蠻腰就扭起來!日本體態大師爆紅「瘦腰操6分鐘運動」示範

想投資小蠻腰就扭起來!日本體態大師爆紅「瘦腰操6分鐘運動」示範

來自日本的體態大師Yuuka,在YouTube上擁有200多萬訂閱的超高人氣,她的影片中包含各種全身的體態調整訓練運動,今天就和老師一起來瘦身,只要動作確實並耐心堅持,6分鐘也能讓你燃脂有感,想投資小蠻腰就趕快練習吧!
「瘦小腿拉筋操」教你簡單消水腫!睡前運動5分鐘,投資女神級美腿

「瘦小腿拉筋操」教你簡單消水腫!睡前運動5分鐘,投資女神級美腿

瘦身是女人一輩子的課題,全身上下最難瘦的部位,「小腿」就屬前三名,尤其是喜歡穿高跟鞋的女孩,還有長期久坐、久站導致下身容易水腫,睡前花5分鐘運動、伸展你的小腿,就能投資修長美腿!
讓腹肌燃燒!帕梅拉「瘦腹運動」訓練,每天10分鐘投資平坦小腹!

讓腹肌燃燒!帕梅拉「瘦腹運動」訓練,每天10分鐘投資平坦小腹!

夏天女孩們都喜歡穿上緊身或短版上衣,如果小腹跑出來就很解High,就讓德國人氣健身女神Pamela Reif帕梅拉,帶大家一起燃燒腹肌瘦身,每天只要花10分鐘運動,就能投資平坦緊實小腹!
投資美背只需要一面牆!5招「開肩伸展」矯正駝背還妳自信體態

投資美背只需要一面牆!5招「開肩伸展」矯正駝背還妳自信體態

你知道駝背也會讓你看起來像大嬸嗎?明明就是花樣年華的少女,無論怎麼運動和瘦身,身形還是又圓又厚,視覺上就直接老10歲,今天要教大家如何用「一面牆」投資少女背,簡單和大媽背說再見!
不能錯過的好文