圓肩駝背超顯胖？4招「矯正斜方肌」訓練運動，少女背需要花時間投資！

為什麼明明已經努力瘦身，上半身還是看起來像厚片？那有可能是因為「斜方肌」的影響，斜方肌如果太緊繃會讓你看起來虎背熊腰超顯胖，矯正運動趕緊學起來，花點時間投資少女背吧！

 

 

 

 

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斜方肌是什麼？

圖片來源：維基百科

斜方肌（Trapezius）是一塊將頭部、肩部向後拉的背部肌肉，斜方肌連接你的背部和肩部，從頸椎、頭骨底部直到肩胛骨和鎖骨，能使我們正常抬頭、低頭及肩膀的抬起，而左、右兩塊斜方肌合在一起就是一塊斜方型的四邊形，故稱為斜方肌。

斜方肌緊繃原因？

圖片來源：Pexels

斜方肌的緊繃不是一兩天造成的，長期不良的生活習慣，不自覺就造成斜方肌漸漸地變厚，除了會讓你的脖子看起來變短、頸部和上手臂的肉視覺看起來變多、穿衣服還超顯胖，甚至可能會造成肩膀僵硬、肩頸疼痛以及雙手痠麻，什麼原因讓斜方肌如此緊繃呢？

１. 圓肩駝背

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為什麼長輩常說不要駝背？因為駝背會衍生出許多問題，像是長期坐姿不良就會導致圓肩、烏龜頸問題都來報到，這也可能是你容易肩頸痠痛、手麻、頭痛的原因，記得要保持正確坐姿，並且定期起身伸展一下身體。

２. 習慣性聳肩

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其實聳肩這個動作是不自覺的，無論是緊張、焦慮或者壓力大的時候，甚至坐姿都有可能造成你的習慣性聳肩，例如長期坐在高度不對的桌子前用電腦，雙手不自覺的想往前靠在桌上使用滑鼠，進而造成斜方肌緊繃、烏龜頸。

３.低頭族滑手機

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低頭族可說是現代人的文明病，但是長期低頭滑手機的姿勢，容易造成肩頸痠痛、烏龜頸的問題，上班用電腦駝背、下班又滑手機，斜方肌和肩頸都沒有消停的一刻，斜方肌能不緊繃嗎～

延伸閱讀：腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛，睡前做讓你更好入眠！

斜方肌矯正運動

圖片來源：小紅書＠胡依柔

斜方肌是影響「肩部線條」的關鍵，長時間姿勢不良會導致斜方肌變厚，還會讓上半身看起來像「厚片」，所以虎背不代表你是真的胖喔！以下整理4招斜方肌的矯正運動，每天努力訓練一下，纖細的少女背一定會回來我們身邊的～

斜方肌矯正訓練１：手臂開合運動

圖片來源：小紅書＠胡依柔

Step１：雙手交叉抱住後腦杓，做手臂開合動作。

Step２：小臂要始終保持與地面平行，穩住呼吸、維持一樣速度進行。

Step３：動作1組20個，共做3組。

斜方肌矯正訓練２：反抱手臂

圖片來源：小紅書＠胡依柔

Step１：雙手向後在上臂位置交叉，肩膀打開。

Step２：頭稍微往後靠一點，肩胛骨向後夾緊，明顯感受到背部肌肉正在被拉伸。

Step３：動作1組停留30秒，共做3組。

斜方肌矯正訓練３：L型開合

圖片來源：小紅書＠Rosie的瑜伽乐园

Step１：保持背部挺直，大臂和小臂呈L型。

Step２：盡全力向後打開，小臂始終與地面平行，明顯感受到背部肌肉被用力夾緊。

Step３：動作1組20次，共做3組。

斜方肌矯正訓練４：斜方肌拉伸

圖片來源：小紅書＠乔伊joy✨

Step１：背部挺直，用右手輔助按住頭部，明顯感受到脖子後側斜方肌的拉伸。

Step２：另一側也同理，拉伸另一側的斜方肌。

Step３：左右兩側各做1分鐘。

 

 

 

 

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MIYEON / 미연（@noodle.zip）分享的貼文

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夏天熱到想穿上小背心，無奈鎖骨離家出走，圓肩又導致手臂視覺超顯胖，趕快把以上這些動作學起來，緊繃的肩頸及斜方肌也能得到舒緩，記得所有的動作都不能聳肩做，盡量將肩膀往下沉，每天耐心花個10分鐘，一起朝自己心目中的理想體態去努力，想擁有直角肩、天鵝頸就不會是夢想！

封面圖片來源：IG＠goyounjung、＠_sunghee_kim_

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