小腿粗壯不等於胖！必學5招「改善膝超伸」運動，「腿型」比腿長更重要！

擁有一雙逆天大長腿是女生的夢想，其實「腿型」比腿長更重要，為什麼有些人身高不超過160公分，但腿長看起來卻像有170公分？那就是因為腿型啦～腿長是天生的，但「腿直」是能靠後天努力的，常常看見明明很纖細的人，卻有小腿粗壯的困擾，這是為什麼呢？有可能因為你已經「膝超伸」了！

圖片來源：小紅書＠Doirs

要怎麼分辨自己有沒有膝超伸？在自然站立時，如果膝關節習慣向後，骨盆習慣性向前移，導致站立時的重心前移，那你就是有膝超伸啦！在正常的狀況下站立，大腿和小腿應該是要呈現一條直線的，如果有膝超伸的狀況時，大腿和小腿則會呈現一個C形，長期下來除了會磨損膝關節、骨盆前傾、腰痛，還會導致小腿粗壯，那要怎麼改善膝超伸的狀況呢？以下幫大家整理出5種改善解法，趕快學起來吧！

 
改善膝超伸動作１：夾書屈膝蹲

圖片來源：YT＠周六野 Zoey

1.雙腳併攏往下蹲，膝蓋中間夾一本書。
2.收緊腹部，背打直不要彎腰。
3.開始往下蹲＋往上提。
4.10個動作為一組，做2組。

改善膝超伸動作２：蚌式開合

圖片來源：小紅書＠韩小四AprilHan

1.側躺在瑜伽墊上，單手撐住。
2.向前屈腿，腳跟身體在一條直線上，膝蓋在身體前面。
3.雙腳不分離，向上打開膝蓋。
4.15下為一組，左右兩邊各做2組。

改善膝超伸動作３：臀橋

圖片來源：小紅書＠韩小四AprilHan

1.平躺瑜伽墊上，把手放在臀部。
2.夾緊臀部，慢慢往上抬起，大腿和身體呈一條直線。
3.停留幾秒鐘後，臀部往下到接觸地面。
4.15下為一組，共做2組。

改善膝超伸動作４：蝴蝶腿拉伸

圖片來源：YT＠周六野 Zoey

1.坐在瑜伽墊上，腳掌對著腳掌，膝蓋向兩邊打開。
2.可以輕輕抖動膝蓋，也能用手輔助輕輕往下壓。
3.動作維持30秒。

改善膝超伸動作５：青蛙趴

圖片來源：YT＠周六野 Zoey

1.趴在瑜伽墊上，呈現青蛙姿勢。
2.兩邊大腿在同一平面上，小腿和大腿垂直。
3.可以前後輕輕移動臀部，感受大腿內側的拉伸。
4.動作維持30秒。

以上就是5種改善膝超伸的動作，除了運動之外，日常生活中也要保持良好體態，時時刻刻提醒自己要用正確的站姿、坐姿和走路方式，才能真正改善膝超伸的狀況，如果有骨盆前傾的狀況也有可能得到改善，這樣你的膝蓋、腰和小腿才能真的得救～

封面圖片來源：IG＠wildsaturday.zoey、YT＠周六野 Zoey

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