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小腿粗壯不等於胖!必學5招「改善膝超伸」運動,「腿型」比腿長更重要!

KC 2022/06/17 19:02
小腿粗壯不等於胖!必學5招「改善膝超伸」運動,「腿型」比腿長更重要!

擁有一雙逆天大長腿是女生的夢想,其實「腿型」比腿長更重要,為什麼有些人身高不超過160公分,但腿長看起來卻像有170公分?那就是因為腿型啦~腿長是天生的,但「腿直」是能靠後天努力的,常常看見明明很纖細的人,卻有小腿粗壯的困擾,這是為什麼呢?有可能因為你已經「膝超伸」了!

圖片來源:小紅書@Doirs

要怎麼分辨自己有沒有膝超伸?在自然站立時,如果膝關節習慣向後,骨盆習慣性向前移,導致站立時的重心前移,那你就是有膝超伸啦!在正常的狀況下站立,大腿和小腿應該是要呈現一條直線的,如果有膝超伸的狀況時,大腿和小腿則會呈現一個C形,長期下來除了會磨損膝關節、骨盆前傾、腰痛,還會導致小腿粗壯,那要怎麼改善膝超伸的狀況呢?以下幫大家整理出5種改善解法,趕快學起來吧!

 
改善膝超伸動作1:夾書屈膝蹲

圖片來源:YT@周六野 Zoey

1.雙腳併攏往下蹲,膝蓋中間夾一本書。
2.收緊腹部,背打直不要彎腰。
3.開始往下蹲+往上提。
4.10個動作為一組,做2組。

 

改善膝超伸動作2:蚌式開合

圖片來源:小紅書@韩小四AprilHan

1.側躺在瑜伽墊上,單手撐住。
2.向前屈腿,腳跟身體在一條直線上,膝蓋在身體前面。
3.雙腳不分離,向上打開膝蓋。
4.15下為一組,左右兩邊各做2組。

 

改善膝超伸動作3:臀橋

圖片來源:小紅書@韩小四AprilHan

1.平躺瑜伽墊上,把手放在臀部。
2.夾緊臀部,慢慢往上抬起,大腿和身體呈一條直線。
3.停留幾秒鐘後,臀部往下到接觸地面。
4.15下為一組,共做2組。

 

改善膝超伸動作4:蝴蝶腿拉伸

圖片來源:YT@周六野 Zoey

1.坐在瑜伽墊上,腳掌對著腳掌,膝蓋向兩邊打開。
2.可以輕輕抖動膝蓋,也能用手輔助輕輕往下壓。
3.動作維持30秒。

 

改善膝超伸動作5:青蛙趴

圖片來源:YT@周六野 Zoey

1.趴在瑜伽墊上,呈現青蛙姿勢。
2.兩邊大腿在同一平面上,小腿和大腿垂直。
3.可以前後輕輕移動臀部,感受大腿內側的拉伸。
4.動作維持30秒。


以上就是5種改善膝超伸的動作,除了運動之外,日常生活中也要保持良好體態,時時刻刻提醒自己要用正確的站姿、坐姿和走路方式,才能真正改善膝超伸的狀況,如果有骨盆前傾的狀況也有可能得到改善,這樣你的膝蓋、腰和小腿才能真的得救~

封面圖片來源:IG@wildsaturday.zoey、YT@周六野 Zoey

 

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