腰背不再頂扣扣！6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛，睡前做讓你更好入眠！

對於現代人來說，腰痠背痛應該算是家常便飯，無論是上班需要長時間久站的人，或是長期久坐的上班族，一旦坐姿不正確，腰痛都容易找上身，再加上長時間盯電腦、滑手機，肌肉緊繃不斷堆積，無論是腰部還是背部，都在跟你喊救命～以下六個瑜伽動作能幫你舒緩腰背的不適、放鬆緊繃的身體，每天睡前伸展一下還能讓你更好入睡喔！話不多說趕快學起來吧～

舒緩腰背伸展動作１：貓式伸展

圖片來源：IG＠claire_grieve

1.雙腳與肩同寬，呈現跪姿，頭朝下。
2.吸氣將肚子收緊，吐氣時將背部拱起往上。
3.此動作能加強核心，舒緩腰背。
4.上下動作一組，共做10組。

舒緩腰背伸展動作２：大貓伸展式

 

 

 

 

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1.貓式伸展的動作延伸，雙手往前至下巴貼地。
2.此動作能緩解下腰背疼痛，改善駝背。
3.動作停留30秒。

舒緩腰背伸展動作３：人面獅身式

 

 

 

 

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1.趴在瑜伽墊上，雙腳伸直並微微張開。
2.手掌至手肘貼地，將上半身抬起約45度。
3.此動作能拉伸背部肌肉，舒緩背痛。
4.動作停留30秒。

舒緩腰背伸展動作４：蝗蟲式

 

 

 

 

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圖片來源：IG＠meganjogoes

1.趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
2.下半身打直併攏抬起，雙手同時打直往後延伸，頭往上抬。
3.此動作能延展肩頸，舒緩下背疼痛。
4.動作停留30秒。

舒緩腰背伸展動作５：大拜式

圖片來源：IG＠sjanaelise

1.雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
2.雙手上舉伸直，手掌貼在地面，手臂貼於耳旁。
3.此動作能伸展脊椎，緩解背部疼痛。
4.動作停留30秒～1分鐘。

舒緩腰背伸展動作６：仰臥扭轉式

圖片來源：小紅書＠君之瑜伽

1.仰臥躺於瑜伽墊上，右腳屈膝，左手幫助右腳向左腳靠攏，頭部往右轉，保持肩膀貼在地面上。
2.另一腳重複上述動作。
3.此動作能舒緩下背痛、腰痛。
4..左右兩邊各停留30秒。

以上六個舒緩修復瑜伽動作趕快筆記畫重點，平日生活緊繃的你，下班後值得給辛苦一整天的自己一個紓壓儀式，睡前點上一顆香氛蠟燭，伸展放鬆一下，為自己的生活帶來一抹療癒。

封面圖片來源：IG＠claire_grieve、＠meganjogoes