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腰背不再頂扣扣!6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛,睡前做讓你更好入眠!

KC 2022/06/17 18:59
腰背不再頂扣扣!6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛,睡前做讓你更好入眠!

對於現代人來說,腰痠背痛應該算是家常便飯,無論是上班需要長時間久站的人,或是長期久坐的上班族,一旦坐姿不正確,腰痛都容易找上身,再加上長時間盯電腦、滑手機,肌肉緊繃不斷堆積,無論是腰部還是背部,都在跟你喊救命~以下六個瑜伽動作能幫你舒緩腰背的不適、放鬆緊繃的身體,每天睡前伸展一下還能讓你更好入睡喔!話不多說趕快學起來吧~

  

舒緩腰背伸展動作1:貓式伸展

圖片來源:IG@claire_grieve

1.雙腳與肩同寬,呈現跪姿,頭朝下。
2.吸氣將肚子收緊,吐氣時將背部拱起往上。
3.此動作能加強核心,舒緩腰背。
4.上下動作一組,共做10組。

 

舒緩腰背伸展動作2:大貓伸展式

 圖片來源:IG@meganjogoes

1.貓式伸展的動作延伸,雙手往前至下巴貼地。
2.此動作能緩解下腰背疼痛,改善駝背。
3.動作停留30秒。

 

舒緩腰背伸展動作3:人面獅身式

 圖片來源:IG@_sunghee_kim_

1.趴在瑜伽墊上,雙腳伸直並微微張開。
2.手掌至手肘貼地,將上半身抬起約45度。
3.此動作能拉伸背部肌肉,舒緩背痛。
4.動作停留30秒。


舒緩腰背伸展動作4:蝗蟲式

圖片來源:IG@meganjogoes

1.趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。
2.下半身打直併攏抬起,雙手同時打直往後延伸,頭往上抬。
3.此動作能延展肩頸,舒緩下背疼痛。
4.動作停留30秒。

 

舒緩腰背伸展動作5:大拜式

圖片來源:IG@sjanaelise

1.雙腳跪下,臀部坐在腳跟上。
2.雙手上舉伸直,手掌貼在地面,手臂貼於耳旁。
3.此動作能伸展脊椎,緩解背部疼痛。
4.動作停留30秒~1分鐘。

 

舒緩腰背伸展動作6:仰臥扭轉式

圖片來源:小紅書@君之瑜伽

1.仰臥躺於瑜伽墊上,右腳屈膝,左手幫助右腳向左腳靠攏,頭部往右轉,保持肩膀貼在地面上。
2.另一腳重複上述動作。
3.此動作能舒緩下背痛、腰痛。
4..左右兩邊各停留30秒。


以上六個舒緩修復瑜伽動作趕快筆記畫重點,平日生活緊繃的你,下班後值得給辛苦一整天的自己一個紓壓儀式,睡前點上一顆香氛蠟燭,伸展放鬆一下,為自己的生活帶來一抹療癒。

封面圖片來源:IG@claire_grieve、@meganjogoes

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