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燃脂效果比跑步好3倍!居家必學7招「空氣跳繩減重法」,不受地點限制也不需要工具超方便

beauty美人圈 2022/05/13 12:34
燃脂效果比跑步好3倍!居家必學7招「空氣跳繩減重法」,不受地點限制也不需要工具超方便

隨著疫情升溫,外出運動不免會有些疑慮,我們不妨可以試著在家進行「空氣跳繩」訓練,不受地點和天氣限制,想跳就跳,重點是跳繩的燃脂效果更是跑步的3倍!以下為大家精選7招「空氣跳繩變化式」手把手帶大家認識,快來看看達人都是怎麼用跳繩減肥的吧!

  

 

空氣跳繩是什麼?

空氣跳繩顧名思義就是不用真的拿著跳繩,只要做出跳繩動作的運動即可。你可能會想,少了繩子這樣動作會標準嗎?其實現在市面上有很多「空氣跳繩附贈負重手柄」,讓跳繩即使無繩也超有感,而且空氣跳繩也能加上手部變化、不需額外的運動空間,還能提升注意力以及燃脂效果喲~

 

空氣跳繩減肥法1:剪刀石頭布跳法

這個動作很像小時候玩的跳格子,開腳跳、併腳跳、右腳往後跳、左腳往後跳,重複這樣一個循環為一組,一共跳30秒即可完成。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法2:側踢跳法

第二招空氣跳繩變化式,則要加上側踢腿,左右各側踢一次,搭拍子1..、2..、123的連跳法,可以在短時間消耗不少熱量哦!

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法3:前踢腳跳

在跳繩時加入一個前踢動作,也能加強訓練難度,緊實腿部肌肉,同時加強鍛鍊心肺。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法4:交叉側踢跳

這招還要加入手部的變化!想像左右手要畫個X字交叉,搭配左右腳側踢,重複此動作30秒,即可稍作15秒休息,透過間歇性運動來開啟後燃效應,自動消耗更多卡路里。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法5:X字三連跳

更進階一點,到「X字三連跳」,先想像自己拿著跳繩,做一個X字交叉,接續3次迴旋跳,這樣為一組動作,重複30秒。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法6:抬膝跳

空氣跳繩到後面會越來越操!接下來要再加入抬腿動作,搭配1..、2..、123的拍子跳繩,記得膝蓋一定要抬高,不能偷懶~以免影響燃脂效果喲。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

空氣跳繩減肥法7:後勾踢至側踢跳法

還有一招也是必練的「空氣跳繩變化式」!先讓右腿從後勾跳再到側踢,再換左腳從後勾跳到側踢,重複左右交替跳的動作30秒。

圖片來源:YT@에이핏 afit

 

⬇韓網爆紅「空氣跳繩減肥法」影片教學

最後,為大家雙手奉手Lahee教練的影片教學,主要都是以這7個跳繩變化式為主,一共做3組訓練,中間看以搭配休息,透過Tabata間歇性的特色,來提升空氣跳繩減肥效率,再加上手部及腳部的變化,比起傳統跳繩更具趣味性,大家也快來試試看吧!

 

 


首圖來源:IG@ahyoung_hwang、IG@bodyfamliy_

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