燃脂效果比跑步好3倍！居家必學7招「空氣跳繩減重法」，不受地點限制也不需要工具超方便

隨著疫情升溫，外出運動不免會有些疑慮，我們不妨可以試著在家進行「空氣跳繩」訓練，不受地點和天氣限制，想跳就跳，重點是跳繩的燃脂效果更是跑步的3倍！以下為大家精選7招「空氣跳繩變化式」手把手帶大家認識，快來看看達人都是怎麼用跳繩減肥的吧！

空氣跳繩是什麼？

空氣跳繩顧名思義就是不用真的拿著跳繩，只要做出跳繩動作的運動即可。你可能會想，少了繩子這樣動作會標準嗎？其實現在市面上有很多「空氣跳繩附贈負重手柄」，讓跳繩即使無繩也超有感，而且空氣跳繩也能加上手部變化、不需額外的運動空間，還能提升注意力以及燃脂效果喲～

 

 

 

 

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相沢 まき/maki aizawa（@maki_aizawa0414）分享的貼文

空氣跳繩減肥法1：剪刀石頭布跳法

這個動作很像小時候玩的跳格子，開腳跳、併腳跳、右腳往後跳、左腳往後跳，重複這樣一個循環為一組，一共跳30秒即可完成。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法2：側踢跳法

第二招空氣跳繩變化式，則要加上側踢腿，左右各側踢一次，搭拍子1..、2..、123的連跳法，可以在短時間消耗不少熱量哦！

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法3：前踢腳跳

在跳繩時加入一個前踢動作，也能加強訓練難度，緊實腿部肌肉，同時加強鍛鍊心肺。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法4：交叉側踢跳

這招還要加入手部的變化！想像左右手要畫個X字交叉，搭配左右腳側踢，重複此動作30秒，即可稍作15秒休息，透過間歇性運動來開啟後燃效應，自動消耗更多卡路里。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法5：Ｘ字三連跳

更進階一點，到「Ｘ字三連跳」，先想像自己拿著跳繩，做一個X字交叉，接續3次迴旋跳，這樣為一組動作，重複30秒。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法6：抬膝跳

空氣跳繩到後面會越來越操！接下來要再加入抬腿動作，搭配1..、2..、123的拍子跳繩，記得膝蓋一定要抬高，不能偷懶～以免影響燃脂效果喲。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

空氣跳繩減肥法7：後勾踢至側踢跳法

還有一招也是必練的「空氣跳繩變化式」！先讓右腿從後勾跳再到側踢，再換左腳從後勾跳到側踢，重複左右交替跳的動作30秒。

圖片來源：YT＠에이핏 afit

⬇韓網爆紅「空氣跳繩減肥法」影片教學

最後，為大家雙手奉手Lahee教練的影片教學，主要都是以這7個跳繩變化式為主，一共做3組訓練，中間看以搭配休息，透過Tabata間歇性的特色，來提升空氣跳繩減肥效率，再加上手部及腳部的變化，比起傳統跳繩更具趣味性，大家也快來試試看吧！

首圖來源:IG@ahyoung_hwang、IG@bodyfamliy_

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